¡Ponte en forma!

[Epokhe]

Aunque el consejo en líneas generales está bien, recuerda que tu caso es concreto y específico a tus circunstancias. Que algo te haya funcionado a ti no quiere decir que le vaya a funcionar a todo el mundo. A ti te puede motivar mucho caminar, al igual que a otra persona le puede parecer aburrido y pesado. Él ha optado por entrenar en gimnasio porque es su forma de obligarse a moverse, y no tiene por qué abrumarle.

Si hablo de mi caso en concreto es por que considero que en el suyo le viene bien. Obviamente a un chico de 40 kilos no le voy a decir que se ponga a andar.

Y a ver, a una persona de 150 kilos no puedes ponerle a hacer lo que quiera por que su cuerpo no va a estar preparado para someterlo a tanta presión. Si él mismo ha dicho que con la cinta le está yendo bien yo le animo a seguir haciéndolo por que es el método más seguro de estimular su cuerpo y crear un hábito de activación con una casi nula posibilidad de que se lesione. Además de ser una actividad que puedes aplicar en tu día a día sin necesidad de pisar un gimnasio.

Pero en ningún momento le he dicho que no pruebe otras actividades, precisamente al final de mi comentario le incito a ello. Lo que no se le puede decir a una persona sedentaria o que está empezando es que se ponga a realizar ejercicio de esfuerzo moderado como algunos han sugerido, por que lo más probable es que se acabe lesionando y eso puede desembocar en dejar el proceso de lado.

En realidad, las personas que pesan más suelen sentirse más válidas con el entrenamiento de fuerza porque se ven más capaces que con el ejercicio cardiovascular.

[Yumi Asakura]

Voy a resucitar el tema porque lo veo necesario, para mí, obvio. El año pasado caí en depresión severa por motivos personales. Cogí bastante peso y, aunque he perdido algo, aún me queda por soltar y, sobretodo, definir. Ya una está cerca de los 40, los años se notan y no es tan fácil como cuando se rondaba los 20 y pico.

Más o menos sé qué hacer, al menos en ámbito alimenticio, pero estoy abierta a escuchar sugerencias y consejos, tanto en ese punto como en el tema ejercicio. Muchas gracias por leer y espero que un alma caritativa se pase a aconsejarme un poquito.

[jujulion]

Voy a resucitar el tema porque lo veo necesario, para mí, obvio. El año pasado caí en depresión severa por motivos personales. Cogí bastante peso y, aunque he perdido algo, aún me queda por soltar y, sobretodo, definir. Ya una está cerca de los 40, los años se notan y no es tan fácil como cuando se rondaba los 20 y pico.

Más o menos sé qué hacer, al menos en ámbito alimenticio, pero estoy abierta a escuchar sugerencias y consejos, tanto en ese punto como en el tema ejercicio. Muchas gracias por leer y espero que un alma caritativa se pase a aconsejarme un poquito.

Como decían los últimos mensajes previos a ti, cada uno tendrá algo que le funcione... ya en ciertas edades, si bien nos falta la condición y algo de tiempo, es un tanto mas viable abrir opción a gustos. Tu ya tienes la voluntad de hacer lo, hay que encontrar algo que te agrade, pero creo que aun mas importante que empezar, es mantenerse, sobre todo al inicio, después de 1 mes ya se empieza a formar habito y el mismo cuerpo te dire que te hace falta ello.

Aquí creo hay varios roles de actividades, en equipo que te aportan desarrollo social, los demas "jugadores" te jalan a seguir... hay quienes buscan caminar o correr que es algo "sencillo" por que no se requiere mucho para iniciar, pero igual hay poco que haga mantenerte, y otras que requieren suscripción y el gasto ya hecho suele moverte a que no haya sido tirado y ya, es el gimnasio o natación los comunes.

Aquí lo que debes preguntarte, es que te gustaría hacer? no solo bajar de peso o cuidar tu salud, por que todas cumplirían eso, el tema es buscar algo donde estes "cómoda" para hacerlo aun si no estuviera el tema de salud.

[Yumi Asakura]

A ver, yo solía hacer ejercicios de baile, pero ahora por espacio y tiempo, no puedo. Salgo a caminar y tengo alguna que otra cosa para ejercitarme, pero no sé, siento que puedo hacer más. También es verdad que en noviembre me mudo y voy a tener menos problemas para hacer ejercicio porque no voy a tener compañeros de piso y voy a tener un patio para eso. Todo es estudiarlo.

Siii, yo suelo ser muy disciplinada y mantenerme más o menos, pero esta vez he caído duro y necesito ponerme en forma de nuevo. Cosas de la vida, pero nada que no se pueda solucionar.

[CaptainSoraking]

Voy a resucitar el tema porque lo veo necesario, para mí, obvio. El año pasado caí en depresión severa por motivos personales. Cogí bastante peso y, aunque he perdido algo, aún me queda por soltar y, sobretodo, definir. Ya una está cerca de los 40, los años se notan y no es tan fácil como cuando se rondaba los 20 y pico.

Más o menos sé qué hacer, al menos en ámbito alimenticio, pero estoy abierta a escuchar sugerencias y consejos, tanto en ese punto como en el tema ejercicio. Muchas gracias por leer y espero que un alma caritativa se pase a aconsejarme un poquito.

¡Hola Yumi! Estuve en una situación muy similar hasta que en 2019 cambié el chip y en 2 años perdí 43KG. Y de la manera en la que lo hice fue gimnasio y comer sano, haciendo un déficit calórico (quemar más calorias de las que consumes). Fue en un momento de mi vida que paré y aparqué estudios para dedicarme a mi mismo.

Y lo que te puedo decir es que hagas cualquier actividad que te guste o al menos soportes más (gimnasio en mi caso). No es necesario pasar hambre pero si aprender a comer. No te digo que comas todos los días filetes de pollo más seco que una mojama pero si quitar ciertas cosas o reducirlas a momentos puntuales (refrescos azucarados y con gas, frituras, bollería industrial). La cosa es consumir alimentos saludables y quemarlas con el deporte. No tiene mucho más. El ejercicio de fuerza ayuda mucho a lograr el objetivo que buscas pero cada persona es un mundo.

No se si te he ayudado en algo pero si tienes alguna duda más concreta puedes contar conmigo

[Yumi Asakura]

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¡Gracias, tío! Más o menos es lo que he empezado a hacer desde que entré en vacaciones. Déficit calórico aunque el ejercicio ha brillado por su ausencia, tengo que admitirlo. Ahora con el curro, lo bueno, es que tengo que caminar un montón porque vivimos en la conchinchina. También me mudo y estaré aún más en la conchinchina, así que caminar va a ser la norma en mi día a día. Mi trabajo también tiene desgaste físico, es por eso que después no tengo ni ganas ni tiempo para hacer algo que realmente me pueda ayudar. Voy a tomarme vuestras palabras en serio y voy a empezar a organizarme con ello. En un principio, como he dicho arriba, ahora haré poca cosa, pero a raíz de noviembre, que viviremos solos, ahí ya me dará menos corte ponerme a hacer una rutina más centrada.

[Onlylokas]

A ver, yo solía hacer ejercicios de baile, pero ahora por espacio y tiempo, no puedo. Salgo a caminar y tengo alguna que otra cosa para ejercitarme, pero no sé, siento que puedo hacer más. También es verdad que en noviembre me mudo y voy a tener menos problemas para hacer ejercicio porque no voy a tener compañeros de piso y voy a tener un patio para eso. Todo es estudiarlo.

Siii, yo suelo ser muy disciplinada y mantenerme más o menos, pero esta vez he caído duro y necesito ponerme en forma de nuevo. Cosas de la vida, pero nada que no se pueda solucionar.

Cuanto tienes pensado entrenar semanalmente 2/3 días? Puedes anotarte a un gimnasio, o vas a hacerlo en casa?

Estás abierta a tomar algún tipo de suplementacion? Me refiero a creatina o proteinas isolate?

Si me dices, te puedo echar un cable!

[Yumi Asakura]

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A ver, yo solía hacer ejercicios de baile, pero ahora por e

Por cuestiones de la mudanza y económicas, no puedo apuntarme al gym, no de momento. Todo sería en casa. En cuanto a suplementos, no sé nada sobre ellos, así que no tengo ni idea de qué me podría ayudar.

[EsqueleQ15]

lo más importante para cualquier persona de cualquier edad es el entrenamiento de fuerza (series, repeticiones: flexiones, dominadas, sentadillas, etc.). todo lo demás (como cardio) también es importante pero secundario

[Onlylokas]

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A ver, yo solía hacer ejercicios de baile, pero ahora por e

Por cuestiones de la mudanza y económicas, no puedo apuntarme al gym, no de momento. Todo sería en casa. En cuanto a suplementos, no sé nada sobre ellos, así que no tengo ni idea de qué me podría ayudar.

Me refiero a que si a partir de Noviembre podrías apuntarte a un gimnasio.

Yo si me respondes al tema de los días, y si no es gimnasio, al material que podrías tener para ejercitarte te puedo hacer una tabla.

Si dispones a partir de Noviembre de gimnasio, me resulta fácil hacerte una tabla de entrenamiento de fuerza. Si no dispones, pues habría que ver qué ejercicios de movilidad o fuerza puedes hacer en casa, pero hace falta algo de material: esterilla, 2/4 mancuernas, algunas cintas para las piernas… al final poniendote a correr todos los días para bajar peso no se construye músculo.

P.D; a no ser que vayas a vivir a cuntis, están bastante d moda hoy en día los gym lowcost. Viva gym es una cadena que está en todos lados por ejemplo
Me dices!

[SergioF]

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¡Gracias, tío! Más o menos es lo que he empezado a hacer desde que entré en vacaciones. Déficit calórico aunque el ejercicio ha brillado por su ausencia, tengo que admitirlo. Ahora con el curro, lo bueno, es que tengo que caminar un montón porque vivimos en la conchinchina. También me mudo y estaré aún más en la conchinchina, así que caminar va a ser la norma en mi día a día. Mi trabajo también tiene desgaste físico, es por eso que después no tengo ni ganas ni tiempo para hacer algo que realmente me pueda ayudar. Voy a tomarme vuestras palabras en serio y voy a empezar a organizarme con ello. En un principio, como he dicho arriba, ahora haré poca cosa, pero a raíz de noviembre, que viviremos solos, ahí ya me dará menos corte ponerme a hacer una rutina más centrada.

Lo de caminar está muy bien, un estilo de vida activo es fundamental y mucha gente lo olvida.
Lo ideal es combinar ejercicios de fuerza (pesas/calistenia) con cardio (correr, nadar, bici, etc). Si tienes poco tiempo podrías probar el CrossFit que tiene todo en uno y con sesiones cortas pero intensas tipo HIIT.

Con la alimentación siempre digo de no ser un talibán pero sí consecuente. Por ejemplo entre semana trabaja, entrena, come bien (sin procesados) y si llegado el finde te apetece un caprichito adelante, pero habiendo cumplido lo anterior
Y descansa, que es ahí donde el cuerpo cambia de verdad. También te recomiendo tomar el sol, parece tontería pero tiene muchos beneficios para la salud y el estado de ánimo.

Por cuestiones de la mudanza y económicas, no puedo apuntarme al gym, no de momento. Todo sería en casa. En cuanto a suplementos, no sé nada sobre ellos, así que no tengo ni idea de qué me podría ayudar.

Hay muchos vídeos en Youtube de entrenadores dando clases de aerobic que en sesiones de 30-40min te ponen el corazón a tope. Es una manera de ir escapando pero a la que puedas te recomiendo apuntarte a clases con supervisión de un profesional. Vale la pena.
Suplementos descártalos, cuestan lo suyo y no son necesarios si te alimentas bien. Si gastas mejor que sea en clases dirigidas.

[Onlylokas]

Suplementos descártalos, cuestan lo suyo y no son necesarios si te alimentas bien. Si gastas mejor que sea en clases dirigidas.

Sin acritud.

Si quieres hacer un cambio físico de verdad. Construir músculo y mantenerlo en el tiempo. Si, son necesarios. Y si dudas de ellos, toma creatina monohidratada, que no es un suplemento para nada caro, haz la fase de carga de una semana, tómala un mes, y luego descansa dos semanas. Y cuéntame sensaciones.

Suplementos no es tomar trembolona para ponerte como Ronnie Coleman. Sino que son un complemento alimenticio.

[SergioF]

Suplementos descártalos, cuestan lo suyo y no son necesarios si te alimentas bien. Si gastas mejor que sea en clases dirigidas.

Sin acritud.

Si quieres hacer un cambio físico de verdad. Construir músculo y mantenerlo en el tiempo. Si, son necesarios. Y si dudas de ellos, toma creatina monohidratada, que no es un suplemento para nada caro, haz la fase de carga de una semana, tómala un mes, y luego descansa dos semanas. Y cuéntame sensaciones.

Suplementos no es tomar trembolona para ponerte como Ronnie Coleman. Sino que son un complemento alimenticio.

De los 15 años que llevo entrenando habré tomado suplementos... 3 meses? De hecho fue creatina monohidratada, la clavaste

Tú lo has dicho, son complementos, un extra que viene muy bien (y obligatorio para según qué deportistas) pero para una persona que acaba de empezar y tiene limitaciones económicas no lo veo. En mi opinión mejor invertir en clases con un profesional que te vigile. Ya si luego te sobra y quieres probarlos adelante.

[Onlylokas]

De los 15 años que llevo entrenando habré tomado suplementos... 3 meses? De hecho fue creatina monohidratada, la clavaste

Si llevas entrenando desd elos 15 no deberías necesitar realizar un cambio físico. Por lo tanto la creatina para ti será un plus si quieres aumentar tu rendimiento.

Para alguien que quiere hacer un cambio fisio, entiendo el caso, es un aporte de la hostia. Más rendimiento, menos agujetas, resistencia, fuerza… y lo que digo, por 10/15€ tienes en Amazon mismamente para un par de meses.

Luego si esos 10€ pues te hacen ir justo economicamente, o te quitan de otras cosas que priorizas ya es cosa de cada quen


Yo la recomiendo si vas enserio claro, si tu objetivo es perder 5/10 kilos de grasa y listo pues a hacer cardio, pero si tu objetivo es perder esos 10 kilos y ganar 2 de músculo es otro tema. Te va ayudar mucho, que ganar masa muscular es mucho más difícil que perder grasa. Y si la creatina te ayuda a pasar de hacer una serie de 3x8 con un peso X a hacer 4x8 con ese mismo peso, o 3x8 con un peso superior, lo acabas notando.

Un principiante va a mejorar rapidísimo solo con que haga las cosas mínimamente bien, por eso la creatina la recomiendo más en casos específicos donde se busque un plus.

Sin duda progresar en peso los primeros meses es fácil, luego ya se atasca la cosa jajaja

[SergioF]

De los 15 años que llevo entrenando habré tomado suplementos... 3 meses? De hecho fue creatina monohidratada, la clavaste

Si llevas entrenando desd elos 15 no deberías necesitar realizar un cambio físico. Por lo tanto la creatina para ti será un plus si quieres aumentar tu rendimiento.

Para alguien que quiere hacer un cambio fisio, entiendo el caso, es un aporte de la hostia. Más rendimiento, menos agujetas, resistencia, fuerza… y lo que digo, por 10/15€ tienes en Amazon mismamente para un par de meses.

Luego si esos 10€ pues te hacen ir justo economicamente, o te quitan de otras cosas que priorizas ya es cosa de cada quen

Un principiante va a mejorar rapidísimo solo con que haga las cosas mínimamente bien, por eso la creatina la recomiendo más en casos específicos donde se busque un plus.

De todas formas lo recordaba más caro, si se puede encontrar a ese precio (y de buena calidad) pues ni tan mal. Mientras @Yumi tenga claro que es un complemento y no un básico indispensable, que lo pruebe si le renta.